بهترین خوراکی ها برای افزایش توده عضلانی | بلاگ

بهترین خوراکی ها برای افزایش توده عضلانی

تعرفه تبلیغات در سایت

آخرین مطالب

امکانات وب

فهرست سرفصل ها

غذاهایی که انتخاب می کنید و میان وعده هایی که بلافاصله بعد از ورزش مصرف می کنید تاثیر زیادی بر ماهیچه ها دارد. برای ساختن عضلات و کاهش چربی، شما باید غذاهایی که حاوی پروتئین، کربوهیدرات ها و چربیهای سالم باشد را بخورید. دیگر مواد مغذی که نیاز به ساخت عضلات دارید منیزیم، پتاسیم، مس، سلنیوم، کلسیم، آهن و ویتامین های مختلف است.

عبارتنداز :

تاثیر بادام در افزایش عضله

یکی از انتخاب های سالم برای کسانی که می خواهند عضلاتشان رشد کند، بادام است.

بادام حاوی پروتئین، فیبر و ویتامینE است

بادام حاوی پروتئین، فیبر و ویتامینE است. آنتی اکسیدان قوی موجود در بادام در مبارزه با رادیکال های آزاد به شما کمک می کند و همچنین منبع مناسبی برای ریکاوری عضلات است! بادام حتی برای سوزاندن چربی و کاهش خطر ابتلا به کلسترول بالا و بیماری های قلبی مفید است.

گوشت گاو بدون چربی چه تاثیری در عضله سازی دارد ؟

گوشت قرمز کراتین و کازنتین دارد؛ گوشت به خصوص در افزایش قدرت و ارتقا رشد عضلات به دلیل دارا بودن مقادیر قابل توجه کراتین در مقایسه با سایر مواد غذایی، بسیار موثر است. کراتین یک منبع سوخت برای فعالیت لحظه ای عضلات به حساب می آید. ضمن این که به عضلات اجازه فعالیت با شدت بیشتر و برای مدت زمان طولانی تر را به وسیله دوباره پر کردن می دهد.

سینه مرغ در عضله سازی موثر است ؟

سینه مرغ منبع بزرگ پروتئین بدون چربی و گزینه ای بسیار عالی برای رشد عضلات است که به راحتی بافت عضلات را ترمیم و سلول های آسیب دیده در طول تمرینات سخت را تقویت می کند. سینه مرغ دارای دیگر مواد مغذی ورزشکار پسند مانند نیاسین، ویتامین ب ۶، سلنیوم و روی است.

سویا چه نقشی در عضله سازی دارد ؟

یک فنجان سویا حاوی ۳۷ گرم پروتئین است. سویا علاوه منبع غنی از منیزیم برای سوخت و ساز انرژی نیز به شمار می رود. سویا نقش حیاتی در ترمیم و رشد عضلات دارد. مصرف مکمل های سویا برای کسانی که ورزشهای مقاومتی انجام می دهند، منجر به افزایش قدرت می شود.سطوح پایین منیزیم در بدن با خستگی، بی حالی و گرفتگی عضلانی همراه است. سویا و یا سایر محصولات آن را برای افزایش توده عضلانی و رفع خستگی حین ورزش به رژیم غذایی تان اضافه کنید

کوینولا چیست و چه تاثیری در عضله سازی دارد؟

کوینولا یکی از معدود محصولات گیاهی است که غنی از پروتئین و سایر اسیدهای آمینه ضروری برای بدن به شمار می رود. از آنجا که گوشت خواران می توانند از طریق خوردن محصولات گوشتی، پروتئین و سایر اسیدهای آمینه را دریافت کنند، گیاه خوران نیز از طریق مصرف گیاهی مانند کوینولا، دریافت کننده همین منافع پروتئینی خواهند بود. کوینولا در هر فنجان ۸ گرم پروتئین دارد و منبع خوبی از آهن و فیبر است.

آیا حبوبات در عضله سازی نقش دارند ؟

اگر تصمیم شما در مورد عضله سازی جدی است، باید حبوبات را در رژیم غذایی خود بگنجانید. انواع مختلف حبوبات منابع بسیار مغذی پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده و فیبر هستند. لوبیا چیتی، لوبیا قرمز، لوبیای مرمری، لوبیا، لوبیا سیاه و سفید، نخود، عدس و نخود چشم سیاه از انواع حبوبات هستند. شما می توانید حبوبات را در سوپ یا سالاد بخورید

ماهی قزل آلا باعث عضله سازی می شود

ماهی قزل آلا یکی از بهترین مواد غذایی برای عضله سازی است.

ماهی قزل آلا باعث عضله سازی می شود

ماهی قزل آلا می تواند به عضلانی کردن و سوزاندن چربی به دلیل ترکیب منحصر به فرد آن و داشتن امگا ۳ EPAوDHA، ویتامین ب و پروتئین با کیفیت بالا کمک کند. اگر ماهی دوست ندارید، می توانید مکمل روغن ماهی مصرف کنید.

تاثیر شیر در عضله سازی

شیر یکی دیگر از مواد غذایی برای تقویت عضله است. پروتئین موجود در شیر به سرعت جذب و هضم می شود. شیر دارای ویتامین ها و مواد معدنی، کربوهیدرات ها و چربی های خوب است که بدن نیاز به ساخت عضلات دارد. به علاوه، شیر بدن را در طی زمان ورزش هیدراته می کند. بعد از هر ورزش نوشیدن یک لیوان شیر کم چرب بسیار ایده آل است.

تخم مرغ یک خوراکی عضله ساز

سفیده تخم مرغ منبع بسیار خوبی از پروتئین است.تخم مرغ حاوی پروتئین برای بهبود عضلات و سوخت و ساز بدن است. همچنین دارای مواد معدنی مانند کلسیم، روی و آهن می باشد. زرده تخم مرغ منبعی غنی از ویتامین ها نظیر A، E، K و طیف وسیعی از ویتامین B مانند B12، ریبوفلاوین و اسید فولیک است. خوردن یک یا دو عدد تخم مرغ در روز به ساخت عضلات و سالم ماندن آن کمک می کند. شما می توانید تخم مرغ را به شیوه های مختلفی، مانند آب پز و نیمرو بپزید.

اسفناج و تاثیر آن در عضله سازی

اسفناج سرشار از نیاسین، روی، پروتئین، فیبر، ویتامین‌های A ،B6، ،C ،E و K، تیامین و… است. فولات موجود در اسفناج به سیستم عروقی بدن کمک می‌کند و منیزیم موجود در آن فشار خون را پایین می‌آورد. اسفناج کاربردهای مغز، حافظه و شفافیت ذهنی را هم افزایش می‌دهد. برای اینکه میزان آهن اسفناج حفظ شود آن را خیلی کم بپزید و کمی لیموی تازه یا سرکه به آن اضافه کنید.

منبع:iec.behdasht.gov.ir

ویکی پدیا

loading...

***

loading...

...
نویسنده : محمد رضا جوادیان بازدید : 3 تاريخ : دوشنبه 7 اسفند 1396 ساعت: 14:49