خوراکی هایی که فشارخون بالا را کاهش می دهند

تعرفه تبلیغات در سایت
عنوان عکس
عنوان عکس
عنوان عکس
عنوان عکس
عنوان عکس

آخرین مطالب

جستجوگر

یافته ها در جستجو

    امکانات وب

    پر مخاطب ها

    آرشیو مطالب

    برچسب ها

    Last updated ژانویه 21, 2018

    فهرست سرفصل ها

    زمانی که دچار فشارخون بالا هستیم و یا یکی از نزدیکان ما به این مشکل دچار شده است  ، اولین سوالی که همه ما به آن فکر میکنیم این سوال است :

    برای تنظیم فشارخون و پایین آمدن فشارخون چه بخوریم ؟

    خوراکی هایی که فشارخون بالا را کاهش می دهندخوراکی هایی که فشارخون بالا را کاهش می دهند

    بهترین و کم عارضه ترین راه برای کاهش فشارخون (زمانی که به حالت بیماری و حاد نرسیده است) استفاده از خوراکی ها و نوشیدنی هایی است که باعث کاهش فشارخون می شوند . در این مطلب از سایت باعلم ، به برخی از این خوراکی ها و نوشیدنی ها اشاره شده است .

    خوراکی ها و نوشیدنی هایی که فشارخون را پایین می آورند

    سبزیجات و گیاهانی با برگ سبز

    پتاسیم به کلیه های شما کمک می کند تا سدیم بیشتری از طریق ادرار دفع کند . همین دفع سدیم از بدن می تواند باعث کاهش فشار خون شود .

    برخی از سبزیجاتی که پتاسیم بالایی دارند عبارتند از :

    کاهو / کلم بروکلی / تره فرنگی / چای سبز / اسفناج / چقندر /

    در صورتی که به سبزیجات تازه دسترسی ندارید می توانید از سبزیجات یخ زده استفاده کنید . همچنین برای خوشمزه تر شدن این سبزیجات می تواند آنها را با موز و شیر میکس کرده و نوش جان کنید .

    انواع توت ها باعث کاهش فشارخون بالا می شوند

    برخی از توت ها می توانند فشارخون را پایین بیاورند . بویژه زغال اخته ، تمشک و توت فرنگی که دارای مقادیر بالایی از ترکیبات طبیعی بنام “فلاونوئید” هستند که می تواند باعث کاهش فشارخون بالا شود . از توت فرنگی ، زغال اخته و تمشک می توانید به عنوان دسر و … در رژیم غذایی خود استفاده کنید

    چقندر قرمز باعث کاهش فشارخون بالا می شود

    چقندر دارای مقادیر بسیار بالای اکسید نیتریک  است که می تواند عروق خونی را باز کرده و فشارخون را کاهش دهد .

    شیر و ماست باعث کاهش فشارخون می شود

    شیر بدون چربی یک منبع عالی از کلسیم است . کلسیم جزو عناصر مهم برای کم کردن فشارخون بالا است . اگر شیر دوست ندارید می توانید از ماست کم چرب استفاده کنید . طبق تحقیقات اخیر ، مصرف روزانه ماست می تواند تا 20 درصد خطر ابتلا به فشار خون بالا را کاهش دهد . می تواند میوه ها و یا سبزیجات مختلفی به ماست اضافه کنید و در وعده های مختلف غذایی مصرف کنید .

    جو دوسر باعث کاهش فشارخون می شود

    جودوسر به دلیل داشتن فیبر برای کاهش فشارخون مناسب است . خوردن بلغور جو دوسر در وعده صبحانه ، روشی عالی برای تنظیم فشارخون در طول روز می باشد . می توانید به بلغوز جو دوسر کمی شیر و دارچین و میوه اضافه کرده و در وعده صبحانه نوش جان کنید .

    موز فشارخون را کاهش می دهد .

    مصرف میوه های غنی از پتاسیم بهتر از مصرف داروهای شیمیایی برای کاهش فشارخون است . می توانید موز را با جودوسر مخلوط کنید . یا می توانید موز را با شیر میکس کرده و در میان وعده های روزانه مصرف کنید .

    ماهی قزل آلا و ماهی خال مخالی

    ماهی قزل آلا و ماهی خال مخالیماهی قزل آلا و ماهی خال مخالی

    ماهی منبع خوبی از پروتئین است . ماهی قزل آلا و ماهی خال مخالی ، منبع خوبی از امگا 3 هستند . امگا 3 می تواند فشارخون را کاهش دهد . همچنین مصرف این ماهی ها می تواند باعث کاهش میزان تری گلیسیرید خون شود . علاوه براین ، ماهی قزل آلا دارای مقادیری ویتامین D  است که می تواند فشار خون را کاهش دهد . تعداد بسیار اندکی از خوراکی ها حاوی این میزان ویتامین D هستند .

    دانه ها

    برخی از دانه ها  و آجیل ها حاوی مقادیر بالایی پتاسیم ، منیزیم و سایر مواد معدنی هستند که می تواند برای پایین آوردن فشارخون مفید باشد . دانه هایی مانند : تخمه آفتابگردان و تخم کدو و …

    سیر باعث کاهش فشارخون می شود

    سیر می تواند با افزایش اسیدنیتریک بدن ، باعث کاهش فشارخون بالا شود . اسیدنیتریک با بازتر کردن عروق خونی ، به کاهش فشارخون کمک میکند .

    شکلات تلخ فشارخون را کاهش می دهد

    خوردن شکلات تلخ می تواند خطر ابتلا به مشکلات قلبی و عروقی را کاهش دهد. برخی از مطالعات نشان می دهند مصرف 100 گرم شکلات تلخ در روز می تواند به میزان زیادی از مشکلات قلبی و عروقی پیشگیری کند . در صورتی که شکلات تلخ را دوست ندارید ، میتواند آن را با موز ، توت فرنگی ، تمشک و … ترکیب کنید .

    پسته باعث کم شدن فشارخون بالا می شود

    مصرف پسته یک راه ساده برای کاهش فشارخون است . پسته با کاهش مقاومت عروق و بازتر کردن عروق و همچنین تنظیم ضربان قلب می تواند فشارخون را کم کند .

    روغن زیتون باعث کاهش فشارخون بالا می شود

    روغن زیتون اصل یکی از روغن های سالم و طبیعی است که بواسطه داشتن فنولها که نوعی ترکیب ضد التهابی هستند ، می تواند به کاهش فشارخون کمک کند . روغن زیتون را می توانید به صورت روزانه در وعده های مختلف غذایی مصرف کنید . روغن زیتون از جمله روغن های سالمی است که در رژیم غذایی “دش ” نیز توصیه شده است

    انار و آب انار باعث کاهش فشارخون می شود

    انار و آب انار باعث کاهش فشارخون می شودانار و آب انار باعث کاهش فشارخون می شود

    انار یکی از بهترین میوه هایی که در کشور ایران به وفور یافت می شود . میوه انار و آب انار به راحتی می تواند فشارخون را کاهش دهد . یک مطالعه نشان داده است که مصرف روزانه یک لیوان آب انار به مدت یک هفته می تواند فشارخون بالا را تا حد زیادی کاهش دهد . توجه داشته باشید که آب انار هایی که در بسته بندی های مختلف در بازار وجود دارند به هیچ عنوان دارای این خاصیت نیستند .

    گروه سلامت و تغذیه / baelm.net

    loading...

    ***

    loading...

    نویسنده : محمد رضا جوادیان بازدید : 2 تاريخ : پنجشنبه 5 بهمن 1396 ساعت: 14:04
    برچسب‌ها :
    اخبار و رسانه هاهنر و ادبیاترایانه و اینترنتعلم و فن آوریتجارت و اقتصاداندیشه و مذهبفوتو بلاگوبلاگ و وبلاگ نویسیفرهنگ و تاریخجامعه و سیاستورزشسرگرمی و طنزشخصیخانواده و زندگیسفر و توریسمفارسی زبان در دیگر کشورها