34 توصیه مهم برای کاهش وزن و لاغری

تعرفه تبلیغات در سایت
عنوان عکس
عنوان عکس
عنوان عکس
عنوان عکس
عنوان عکس

آخرین مطالب

جستجوگر

یافته ها در جستجو

    امکانات وب

    پر مخاطب ها

    آرشیو مطالب

    برچسب ها

    فهرست سرفصل ها

    بیایید صادق باشیم . چاقی و اضافه وزن اصلا مسئله پیش پا افتاده و سطحی نیست که بتوان آن را نادیده گرفت . در این مطلب از سایت باعلم به روش هایی برای کاهش وزن اشاره شده است . با ما همراه باشید .

    چرا باید وزن کم کنم ؟چرا باید وزن کم کنم ؟
    • چرا باید وزن کم کنم ؟

    اول از هر کاری باید بدانید که آیا واقعا نیازی به کاهش وزن و لاغر شدن دارید ؟ ممکن است شما در حال حاضر از اندام خود راضی هستید و هیچ مشکلی با چاق بودنتان ندارید . این خیلی هم خوب است که خودتان را تا این حد دوست دارید . ولی این دوست داشتن کافی نیست . شما باید بدانید که سلامت شما بسیار مهم تر است . چاقی و اضافه وزن می تواند برای سلامت بدن شما مضر باشد و زمینه ساز بیماری ها زیادی خواهد بود . مانند: بیماری های روانی مثل افسردگی و اضطراب ، بیماری های قلبی و عروقی ، دیابت ، نارسایی کلیوی ، در مفاصل و …همیشه این را با خود تکرار کنید که برای سالم زندگی کردن “مجبور ” هستید که وزن کم کنید .

    •  برای خود الگو داشته باشید

    کاهش وزن کاری بسیار دشوار و خسته کننده است . در میانه راه شما با وسوسه های بسیاری روبرو هستید و هر لحظه امکان دارد از تصمیم خود پشیمان شوید . برای غلبه بر این مشکل ، بهتر است برای خود یک الگو داشته باشید . کسی را پیدا کنید که وزن زیادی از دست داده باشد و در حال حاضر زندگی سالم و شادی داشته باشد . این کار باعث افزایش انگیزه و اعتماد به نفس شما برای ادامه راه خواهد بود .

    •  مطمئن باشید که می توانید وزن کم کنید

    ممکن است شما در گذشته چندین بار سعی کرده اید تا وزن خود را کاهش دهید ولی شکست خورده اید . این اصلا مهم نیست . در این راه فراز و نشیب های زیادی خواهید داشت . به کاهش وزن و لاغری مانند یک چالش سخت نگاه نکنید . این کار را نوعی تغییر در سبک زندگی  برای سالم زندگی کردن بدانید . مطمئن باشید که شما قادر به انجام اینکار خواهید بود و نتیجه ای که بدست می آورید کاملا لذت بخش است .

    • درباره میزان کالری مصرفی خود اطلاعات کسب کنید

    شما باید بدانید که چقدر کالری نیاز دارید و چقدر باید کالری مصرف کنید . ابزارهای آنلاین زیادی وجود دارند که باتوجه به سن ،جنسیت ، قد ، سطح فعالیت و … شما میزان کالری مورد نیازتان را محاسبه می کنند . همچنین لیستی از آنچه که در طول روز مصرف می کنید تهیه کنید . این لیست به شما کمک میکند تا بدانید که چقدر کالری وارد بدنتان می کنید .

    •  خودتان را وزن کنید

    بعضی از کسانی که اضافه وزن دارند ، از وزن کردن خود ترس دارند . درست مانند کسانی که احساس بیماری می کنند ولی به پزشک مراجعه نمی کنند چون می ترسند بیماری در بدنشان یافت شود . اینکه شما بدانید چقدر اضافه وزن دارید ، برای برنامه ریزی درست برای کاهش وزن شما ضروری است .

     خودتان را وزن کنیدخودتان را وزن کنید
    • با اهداف کوچکتر شروع کنید

    ممکن است خودتان را وزن کنید و با تجزیه و تحلیل نتایج و یا با کمک پزشک متوجه شوید که 40 کیلو اضافه وزن دارید . اگر شما 120 کلیو هستید و هدف خودتان را رسیدن به 80 کلیو گرم در نظر بگیرید ، این هدف گذاری ممکن است هیچ گاه به نتیجه نرسد . بهتر است برای مثال ، هدف اولیه شما ، رسیدن از 120 کیلوگرم به 100 کیلوگرم باشد . در این صورت با رسیدن به اهداف کوچکتر ، انگیزه شما برای ادامه کار بیشتر خواهد شد .

    • برای خود زمان تعیین کنید

    برای رسیدن به وزنی که در نظر دارید ، برای خود وقت معینی در نظر بگیرید و سعی کنید دقیقا طبق همان برنامه زمانی پیش بروید .

    ممکن است یکی از نزدیکان شما با استفاده از نوعی رژیم غذایی موفق به کاهش وزن شده باشد . ولی این به هیچ عنوان به این معنی نیست که همان رژیم غذایی برای شما هم مناسب است . برای داشتن بهترین رژیم غذایی شما باید با پزشک مشورت کنید تا برای شما و متناسب با شرایط بدنی شما ؛ برنامه غذایی مناسب تهیه شود .

    • آب بخورید

    در طول رژیم غذایی ، حتما باید به میزان لازم آب مصرف کنید .

    • زیاد بخورید

    یکی از رایج ترین اشتباهات در برنامه های کاهش وزن ، گرسنگی کشیدن است . این گرسنگی کشیدن و حفظ وعده های غذایی در واقع باعث چاق تر شدن شما خواهد شد . زمانی که شما به خودتان گرسنگی می دهید و وعده های غذایی روزانه خود را کاهش می دهید ، مغز تصور می کند که کمبود غذا وجود دارد . به همین دلیل به سلول های بدن دستور می دهد که هرچقدر می توانند چربی ذخیره کنند . برای جلوگیری از این امر ، باید هر 2 الی 3 ساعت ، چیزی بخورید .

    • میوه و سبزی بخورید

    در طول رژیم های کاهش وزن ، شما باید تا می توانید از میوه و سبزیجات مختلف استفاده کنید . میوه ها و سبزیجات غنی از ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبر هستند . مصرف میوه و سبزی میتواند سوخت و ساز ، هضم ، جذب و دفع بدن شما را بهبود بخشد.هر روز باید از چند نوع میوه و سبزی مختلف استفاده کنید

    •  چربی سالم مصرف کنید

    خوراکی هایی مانند : آجیل ، انواع دانه ها ، آووکادو ، ماهی و روغن زیتون حاوی چربی های سالمی هستند که دارای ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن میباشند . مصرف این نوع چربی می تواند به کاهش التهاب و استرس بدن کمک کند .

    • حتما صبحانه میل کنید

    حذف کردن صبحانه به هر دلیلی که باشد ، بدترین و اشتباه ترین کار ممکن است . مغز و تمام سلول های بدن شما برای فعالیت درست و دقیق به سوخت نیاز دارند . اگر شما در  شروع روز کاری ، سوخت مناسب به بدن خود وارد نکنید ، مغز و سایر اندام های شما به درستی کار نخواهند کرد .

    • ناهار را سبک بخورید

    بهتر است وعده ناهار را محدود کنید و بیش از حداکثر 300 کالری ، مصرف نکنید . برای وعده ناهار ، استفاده از میوه و سبزیجات در غالب سالاد و دسر می تواند انتخاب خوب و مناسبی باشد .

    • آب میوه صنعتی و بسته بندی شده ممنوع

    این مورد را همیشه رعایت کنید ، نه فقط در زمان پیروی از برنامه غذایی . مصرف آب میوه های بسته بندی شده و صنعتی برای بدن بسیار مضر است . به تبلیغات این نوع آب میوه ها کوچکترین توجهی نکنید . در این تبلیغات ادعا می شود که این آب میوه ها طبیعی هستند . در صورتی که اصلا اینطور نیست . این آب میوه ها حاوی شکر ، آسپارتام ، رنگ های مصنوعی و شیمیایی و طعم دهنده های مصنوعی هستند .

    •  از غذاهای آماده و کنسروها دوری کنید

    استفاده از کنسروها و سایر غذاهای آماده مانند سوسیس و کالباس ، بسیار آسان و سریع است . ولی این خوراکی ها حاوی مواد نگهدارنده ، سدیم و سایر مواد افزودنی هستند . برای سلامت بدن خود و کاهش وزن سریعتر ، از تمام این خوراکی ها دوری کنید .

    • شیر پرچرب بنوشید

    بر خلاف باور عموم ، نوشیدن شیر پر چرب برای کاهش وزن مفید است . شیر پر چرب اشتهای شما را کاملا کور می کند وباعث می شود شما بسیار کمتر غذا بخورید .

    • ماهی های دارای امگا3 بخورید

    ماهی منبع خوبی برای پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 است . پروتئین موجود در ماهی باعث ایجاد توده عضلانی بدون چربی می شود . همچنین اسیدهای چرب امگا 3 ، التهاب بدن را کاهش داده و از افزایش وزن ناشی از التهاب بدن جلوگیری می کند .

    • از مصرف هرگونه قند و شکر خودداری کنید

    تا جایی که می توانید از مصرف هرگونه قند و شکر خودداری کنید .کالری اضافه ای که شکر و قند وارد بدن می کنند ، تبدیل به چربی می شود . همچنین افزایش قند خون می تواند قلب و کلیه های شما را تحت فشار قرار داده و به سلامت آنها لطمه وارد کند . با محدود کردن مصرف قند و شکر ، شما شاهد کاهش محسوس وزن خود خواهید بود .

    •  نمک را محدود کنید

    تا جایی که می توانید مصرف نمک را در غذاهای خود محدود کنید . نمک باعث می شود کلیه ها آب اضافی بدن را دفع نکنند . تجمع این آب اضافی باعث افزایش سموم بدن ، افزایش فشار خون و افزایش وزن خواهد شد

    • شیر نارگیل بنوشید

    شیر نارگیل یک الکترولیت طبیعی است که دارای مقادیر مناسبی از ویتامین ها و مواد معدنی است . شیر نارگیل یکی از بهترین نوشیدنی ها در طی دوره رژیم کاهش وزن است . هر روز یک لیوان شیر نارگیل بنوشید تا شاهد بهبود حرکات روده ، تنظم PH بدن و زیبایی و درخشندگی پوست خود باشید .

    •  چای سبز و قهوه سیاه بنوشید

    چای سبز حاوی آنتی اکسیدان ها و سایر مواد معدنی مورد نیاز بدن است . چای سبز در واقع بهترین نوشیدنی برای کاهش وزن ، بعد از آب است . چای سبز باعث از بین رفتن رادیکال های آزاد و کاهش سطح استرس بدن می شود . قهوه سیاه نیز برای کاهش وزن بسیار مناسب است زیرا مقادیر مناسبی کافئین دارد که به کاهش اندازه سلول های چربی بدن کمک می کند .

    •  نصف شب چیزی نخورید

    خوردن تنقلات در آخر شب و نصف شب ، کالری بسیار زیادی وارد بدن می کند و بسیار مضر است . سعی کنید بعد از شام ، از مصرف شیرینی جات و خوراکی های شور خودداری کنید . در صورت نیاز می توانید از سالاد سبزیجات و یا دسر میوه استفاده کنید .

    • موقع غذا خوردن به چیزی که می خورید توجه کنید

    در زمان غذا خوردن گوشی موبایل خود را کنار بگذارید ، تلویزیون و کامپیوتر خود را خاموش کنید و به غذایی که می خورید توجه کنید . نگاه کردن به غذایی که می خورید ، نوعی سیگنال بصری به مغز شما ارسال می کند و مغز ، میزان مصرف شما را کنترل می کند . حواسپرتی و نداشتن تمرکز در زمان غذا خوردن ، باعث می شود تا شما بیشتر از آنچه نیاز دارید ، غذا بخورید .

    •  قبل از خوردن غذا پول پرداخت کنید

    زمانی که شما برای خوردن غذا به رستوران یا فست فود مراجعه می کنید ، بهتر است زمانی که سفارش می دهید ، پول غذا را پرداخت کنید . اینکار باعث می شود شما از خرید و خوردن غذای بیش از حد خودداری کنید .پرداخت هزینه های غیر ضروری باعث می شود حس بدی داشته باشید و بیشتر از میزان مورد نیاز ، غذا سفارش ندهید .

    •  ورزش کنید

    برنامه ورزشی و تمرینات مستمر برای خود داشته باشید . تمرینات ورزشی برای چربی سوزی مفید هستند و با تمرینات قدرتی می توانید ماهیچه های خود را تقویت کنید . حتی اگر 70 سال دارید ، تمرینات ورزشی قدرتی برای حفظ سلامت ماهیچه ها ضروری است . سعی کنید به صورت گروهی ورزش کنید . ورزش کردن به صورت انفرادی ممکن است انگیزه شما برای کاهش وزن را به مرور از بین ببرد .

    •  از ظرف غذای کوچک استفاده کنید

    همیشه در بشقاب کوچک غذا بخورید . این باعث می شود نتوانید مقدار زیادی غذا برای خود بردارید . اگر سیر نشدید می توانید یکبار دیگر برای خود غذا بکشید ولی مطمئن باشید هر چقدر ظرف غذای شما کوچکتر باشد ، زودتر سیر خواهید شد.

    •  به آرامی غذا خورید

    اگر می خواهید وزن کم کنید ، یکی از اولین اقداماتی که باید انجام دهید ، آرام غذا خوردن است . غذای خود را به خوبی بجوید . وقتی سریع غذا می خورید به همراه غذا مقداری هوا می بلعید که باعث درد معده و نفخ می شود . همچنین سریع غذا خوردن باعث می شود بیش از مقداری که نیاز دارید ، کالری وارد بدن کنید چون مغز شما فرصت کافی برای بررسی مقدار غذایی که وارد بدن می کنید ندارد و مغز وقتی دستور سیر شدن را صادر می کند که شما مقدار غذای خیلی زیادی وارد بدن کرده اید

    • قبل از غذا آب بخورید

    20 دقیقه قبل از شروع غذا ، برای جلوگیری از پرخوری و همچنین بهبود حرکات روده ، مقداری آب بنوشید . در حین غذا و در وسط غذا آب نخورید زیرا باعث مشکلات هضم شده و باع پرخوری و افزایش وزن می شود .

    •  بعد از شام پیاده روی کنید

    پیاده روی کردن بعد از شام می تواند متابولیسم بدن شما را افزایش دهد و باعث سوزاندن بیشتر کالری شده و از افزایش وزن و چربی جلوگیری می کند .

    •  به موقع استراحت کنید

    استراحت کردن و خوابیدن نیز مانند فعالیت بدنی برای کاهش وزن و سلامت بدن شما ضروری است . خوابیدن به تنظیم مجدد مغز و کاهش سطوح استرس بدن کمک می کند . همچنین آسیب هایی که به ماهیچه های بدن وارد می شود ، در زمان خواب ترمیم میابد .

    • استرس را کم کنید

    وقتی استرس بالایی دارید ، سطح کورتیزول بدن بالا رفته و باعث سمی شدن بدن می شود . این حالت می تواند باعث جهش های DNA  شده و عملکرد طبیعی سلول های بدن را تحت تاثیر قرار دهد . استرس می تواند باعث ایجاد التهاب در بدن شده و متابولیسم بدن شما را تحت تاثیر رار دهد .

    • کاهش وزن خود را بررسی کنید

    هر دوهفته یکبار خود را وزن کنید و میزان و درصد چربی بدن خود را محاسبه کنید . همچنین می توانید موقعی که شروع به رژیم گرفتن کرده اید ، از خود عکس بگیرید و هر دوهفته یکبار دوباره از خود عکس بگیرید و این عکس ها را باهم مقایسه کنید . این کار می تواند انگیه شما را برای ادامه کار بیشتر کند . هیچگاه بیش از حد خود را وزن نکنید .

    •  از ماساژ استفاده کنید

    ماساژ کامل بدن هر دوهفته یکبار می تواند باعث دفع مواد سمی بدن و افزایش متابولیسم بدن شود .

    loading...

    ***

    loading...

    نویسنده : محمد رضا جوادیان بازدید : 6 تاريخ : دوشنبه 2 بهمن 1396 ساعت: 14:44
    برچسب‌ها :
    اخبار و رسانه هاهنر و ادبیاترایانه و اینترنتعلم و فن آوریتجارت و اقتصاداندیشه و مذهبفوتو بلاگوبلاگ و وبلاگ نویسیفرهنگ و تاریخجامعه و سیاستورزشسرگرمی و طنزشخصیخانواده و زندگیسفر و توریسمفارسی زبان در دیگر کشورها