همراه با علم

فهرست سرفصل ها غذاهایی که انتخاب می کنید و میان وعده هایی که بلافاصله بعد از ورزش مصرف می کنید تاثیر زیادی بر ماهیچه ها دارد. برای ساختن عضلات و کاهش چربی، شما باید غذاهایی که حاوی پروتئین، کربوهیدرات ها و چربیهای سالم باشد را بخورید. دیگر مواد مغذی که نیاز به ساخت عضلات دارید منیزیم، پتاسیم، مس، سلنیوم، کلسیم، آهن و ویتامین های مختلف است. بهترین خوراکی, ...ادامه مطلب