همراه با علم

اشتباهات رایج در پرورش اندام که باعث میشود نتیجه نگیرید بسیاری از افرادی که ورزش‌های مربوط به آمادگی جسمانی و پرورش اندام انجام می‌دهند تاثیری احساس نمی‌کنند و تصور می‌کنند که پییشرفتی ندارند. این افراد ممکن است اشتباهات شایعی را انجام دهند که بر نتیجه ورزش تاثیرگذار است. ,اشتباهات,رایج,پرورش,اندام,باعث,میشود,نتیجه,نگیرید ...ادامه مطلب

جمع امتیاز لطفا جهت حمایت از ما ، امتیاز بدهید [جمع: 1 میانگین: 5] خوش تیپ بودن آقایان با این اشتباهات به خطر میافتد !! آقایان هم مثل خانم‌ها باید به ظاهر خود رسیدگی کنند و آراسته باشند. آراسته بودن نباید به مهمانی و عروسی و… منحصر باشد. در تمام روزهای هفته لازم است که آراسته باشید. متاسفانه برخی آقایان چندان به ظاهر خود اهمیت نمی‌دهند و آن را در درجه چندم اولویت قرار می‌دهند. لازم است شما هم دست به کار شوید و خصوصا با رسیدن فصل گرما بیشتر نگران پاکیزگی و آراستگی خود باشید. در این مطلب مسائلی راجع به آراستگی آقایان مطرح می‌کنیم که وقت آن رسیده راجع به آن بیشتر بدانید. با ما همراه باشید تا جذابیت خود را تضمین کنید. چرا آراستگی مهم است؟دورهمی‌های خانوادگی و فامیلی صمیمی تر برگزار می‌شوند؛ این مسئله هم به لحاظ احساسی و هم به لحاظ فیزیکی صحت دارد. افراد معمولا به عزیزان و بستگانشان بیشتر توجه می‌کنند و بیشتر از نزدیک با هم گپ و گفت می‌زنند. همین موضوع باعث می‌شود کمتر به صفحه مانیتور، تلویزیون، کاغذ و… نگاه می‌کنند. در نتیجه و در مجموع، افراد زمان و تمایل بیشتری دارند تا به جزئیات ظاهر شما توجه کنند، به‌همین خاطر الان بهترین موقع سال برای رفع اشتباهاتی است که در آراستن ظاهر خود مرتکب می‌شوید. اگر مرتکب هر کدام از اشتباهاتی می‌شوید که در ادامه خواهیم آورد، لازم نیست احساس بدی پیدا کنید، تنها کافی است تصمیم بگیرید که دیگر آن اشتباه را انجام ندهید. اکثر این اشتباهات نیازهایی هستند که تا بعد از دوران بلوغ به آنها توجه نمی‌شود، بنابراین هیچ یک از ما این شانس را نداریم که عادات خوب را زودتر در خود بسازیم و پرورش دهیم. اشتباه اول: ریش و سبیل به هم ریختههیچ مشکلی در ارتباط با سبیل یا ریش پرپشت وجود ندارد، لااقل تا زمانی که خودتان از آن خسته نشوید، اما اگر درهم و ژولیده باشد، چطور؟ سعی کنید لبه‌های ریش و سبیل خود را هر روز مرتب کنید. حتما می‌دانید مردانی که ریش ندارند اگر یک روز صورت‌شان را اصلاح نکنند چقدر ژولیده و نامرتب به‌نظر می‌آیند. این اتفاق برای لبه‌های ریش شما هم می‌افتد. لازم نیست کار چندان خارق‌العاده‌ای انجام دهید. فقط کافی است قیچی را بردارید و با کمک یک شانه حالت دهنده مناسب، به آرامی لبه‌های موی صورت‌تان را تمیز کرده  و  کل آن را به شکل مناسبی حالت دهید. ف, ...ادامه مطلب

جمع امتیاز لطفا جهت حمایت از ما ، امتیاز بدهید [جمع: 2 میانگین: 3.5] هر چقدر هم شما در مورد سلامت خودتون و جنین در دوران بارداری با وسواس عمل کنید و به ورزش و تغذیه و ریزه کاری های بهداشتی توجه داشته باشد باز هم ممکنه بعضی عادات و اشتباهات رایج دوران بارداری در کارهای شما هم وجود داشته باشه که برای خودتون و جنین میتونه مضر باشه ( البته مطمئنا به صورت ناخواسته این اشتباهات رو انجام میدید ) خوب حالا هم دیر نشده به راحتی میتونی همین الان سریع این اشتباهات رو کنار بزاری  :) بعضی از این اشتباهات رایج در دوران بارداری اینا میتونن باشن : به اندازه دو نفر غذا میخوری ؟ عه چرا ؟ :)    شما در دوران بارداری بین 1800-2000  کالری باید مصرف بکنی و اینکه گفته میشه تو الان دونفری پس به اندازه دونفر باید غذا بخوری تا جون بگیری درست نیست . یعنی واقعا فکر کردی جنین به اون کوچولویی به اندازه خودت غذا نیاز داره ؟ در اصل جنین به جای اینکه نیاز داشته باشه شما به اندازه دونفر بخوری ، بیشتر نیاز داره که درست غذا بخوری . حداکثر افزایش 300 کالری در روز میتونه مناسب و ایده آل باشه . از طرفی یادت باشه که دچار شدن به چاقی در دوران بارداری میتونه باعث پره اکلامپسی، دیابت بارداری  بشه و جدای از این کاهش این همه اضافه وزن بعد از دوران بارداری و بعد از زایمان خودش دردسر بزرگیه . واللا :) . بهترین حالت تغذیه در دوران بارداری اینه که وعده های غذایی خودت رو به 6 وعده تقسیم کنی و از میوه ها و سبزیجات و آجیل و … به اندازه کافی استفاده کنی و مهم تر از همه اینکه مصرف آب به اندازه کافی اصلا فراموش نشه مصرف خودسرانه داروها و مکمل ها :  در دوران بارداری و حاملگی اصلا حق نداری از هیچ دارویی بدون مشورت با پزشک استفاده کنی . هر دارویی که مصرف کنی از طریق خون وارد بدن جنین هم میشه و این میتونه اثرهای جبران نشدنی بدی رو جنین داشته باشه خوب و به اندازه کافی نمی خوابی ؟  هر چقدر کمتر بخوابی و خواب بدی داشته باشی به همون اندازه خستگی های دوران بارداری بیشتر میشن و باعث ناراحتی و استرس خودت و جنین میشی . البته همون طور که کم خوابیدن خوب نیست زیاد خوابیدن هم اصلا درست نیست . ورزش و تحرک و تفریح و مسافرت حتما حتما باید در برنامه روزانه وجود داشته باشه . هر چقدر بیشتر بخوابی بیشتر هم خوابت میاد . ولی چرت کوتاه وسط , ...ادامه مطلب

برای جوان تر شدن لباس های قدیمی تان که سایزتان نیست را دور بریزید لباس پوشیدن و آرایش کردن باید به زیبایی و جذابیت شما کمک کند؛ اساسا هدف از مد و آرایش همین است. اما گاهی برخی از ما به‌ نحوی آرایش می‌کنیم و لباس می‌پوشیم که ما را سال‌ها مسن‌تر از سن واقعی مان نشان می‌دهد. حتی گاهی پا را فراتر نهاده و طوری در مجالس و مهمانی‌ها حاضر می‌شویم که خنده‌دار است یا توی ذوق می‌زند.بدترین اشتباهات در آرایش صورت و پوشش که پیرتان می کند تمام تلاش‌مان را هم می‌کنیم تا زیبا و جوان به‌نظر برسیم و برای این هدف پول زیادی هم می‌پردازیم‌، اما نتیجه معکوس است. بهتر است به‌جای هزینه زیاد برای آرایش و لباس‌تان، به این بیندیشید که چند ساله هستید و چه چیزی مناسب شماست. به علاوه بدانید چه اشتباهاتی انجام می‌دهید که شما را مسن تر نشان می‌دهد. در این مطلب رایج‌ترین اشتباهاتی که سن شما را زیادتر نشان می‌دهند، آورده‌ایم. وقتی برای رفتن به مجالس و مهمانی‌ها حاضر می‌شوید این مطلب را در ذهن تان مرور کنید. اکلیلی‌ها را  دور بریزیداگر می‌خواهید ظاهر جوان‌تری داشته باشید سعی کنید از مش کردن یا سایه‌های زرق و برق‌دار چشم خودداری کنید. این محصولات باعث می‌شود خط و خطوط ریز و چین خوردگی های زیر چشم شما بیشتر به چشم بیاید. در عوض بهتر است از سایه مات برای پلک‌های خود استفاده کنید. هرچه ساده‌تر باشید بهتر و جذاب‌تر خواهید بود، البته در سادگی هم افراط نکنید. سادگی زیاد ممکن است نتیجه برعکس داشته باشد و شما را مثل یک نوجوان جلوه دهد. به مدل موهای‌تان توجه داشته باشیدبسیاری از ما موی بلند را به کوتاه ترجیح می‌دهیم و آن را زیبا می‌پنداریم اما باید بدانید موی شما باید با سن و اندام‌تان متناسب باشد. با بالا رفتن سن و شل شدن چربی‌ها روی صورت، موهای خیلی بلند می‌تواند سن شما را بیشتر از آنچه هست، نشان دهد. اما کوتاه کردن موها متناسب با صورت‌تان و سایر اعضای بدن باعث می‌شود صورت‌تان گردتر و جوان‌تر به‌نظر بیاید. به‌ علاوه اگر اندام لاغری دارید موی بسیار بلند و یکدست شما را لاغرتر نشان می‌دهد و برعکس، اگر اندام چاقی دارید موی کوتاه و گرد می‌تواند شما را چاق‌تر نشان دهد. به آرایش موهایتان هم توجه داشته باشید. افراط نکنیدشما نمی‌توانید تمام لباس‌هایی که طبق آخرین مد خریده‌اید برای همیشه و در همه مراسم‌ها بپوشید., ...ادامه مطلب

بسیاری از مردم زمانی که تصمیم به داشتن یک اندام زیبا می گیرند، رژیم لاغری شان را با اراده آغاز می کنند، اما به راحتی با ارتکاب برخی اشتباهات آن رژیم لاغری را بی فایده می کنند. اشتباهاتی که مانع کاهش وزن شما می شوند اگر رژیم غذایی خاصی را دنبال می‌کنید، ولی نمی‌توانید وزنتان را کم کنید، پس مشکل در چیست؟ شش اشتباه عجیب و رایج در رژیم غذایی وجود دارد که مانع کاهش وزن شما خواهد شد. بدن ما به گونه‌ای تکامل یافته که پیاده روی برای آن بسیار مفید است، چرا که می‌تواند چربی اضافی بدن را نابود سازد. هنگام پیاده روی بود که ایده‌های جالب به سر چارلز دیکنز، ارسطو و بتهوون خطور کرد. پیاده روی یک فایده دیگر هم برای بدن دارد، سوزاندن کالری. هیثر بِین‌بریج، کارشناس امور تغذیه می‌گوید: با یک ساعت پیاده روی با سرعت بیشتر از حد عادی، می‌توان 500 کالری را سوزاند. اما از طرف دیگر، مصرف 500 کالری تنها 30 ثانیه طول می‌کشد. حال، کسی نمی‌تواند مضرات یک رژیم غذایی بد را تنها با پیاده روی جبران کند. بنابراین اگر احساس می‌کنید که نمی‌توانید علیرغم ورزش و پیاده روی، وزنتان را کم کنید، پس باید حواستان را به این 6 مورد بیشتر جمع کنید. از چربی‌های سالم صرف نظر می‌کنیم! متخصصان رژیم غذایی چربی را یک ماده اهریمنی نشان داده‌اند، بنابراین ممکن است شما میزان کافی چربی مصرف نکنید. الیسون براون، از متخصصان تغذیه در بی اریا سان فرانسیسکو، می‌گوید: یکی از بزرگترین مشکلاتی که مردم مرتکب می‌شوند این است که، چربی را نادیده می‌گیرند.کره گرفته شده از گاوی که از گیاه‌های طبیعی تغذیه کرده، آووکادو، روغن نارگیل، امگا 3 موجود در ماهی، آجیل‌ها و دانه‌های گیاهی، همگی دارای چربی‌های سالمند که مصرف آن‌ها به مصرف کربوهیدرات موجود در حبوبات و نشاسته‌ها ارجحیت دارد. مصرف چربی‌های سالم امری آسان است، کافی است از آووکادو در سالاد و روغن بادام همراه با میوه‌ها استفاده شود. در حقیقت، اگر از چربی‌های سالم صرف نظر می‌کنیم، بیشتر مشتاق مصرف چربی‌هایی دیگر هستیم که ضعف بدنمان را جبران کنیم. وقتی تلاش می‌کنید تا وزن کم کنید، همان میزان پایین کالری دریافتی (معمولا بین 100 تا 200 کالری) کافی است. برخی برای یک پیاده روی زیر 90 دقیقه از شکلات استفاده می‌کنند، اما نمی‌دانند که بیش از هر چیز در چنین شرایطی مصرف آب کافی است. اگر هم قرا, ...ادامه مطلب

اشتباه اول: مصرف غذاهای پر کالری و بیش از حد نیازاشتباه دوم: مصرف نوشیدنی های حاوی کالری بالا هنگام دویدناشتباه سوم: همیشه به صورت یکنواخت می دویداشتباه چهارم: مسافت زیادی را نمی دویداشتباه پنجم: عدم تغییر در برنامه با وجود آسیب دیدگی چرا با وجود دویدن باز وزن کم نمی کنم؟ از آنجا که دویدن هزار کیلو کالری می سوزاند، مطمئنا راه سودمندی برای کاهش وزن محسوب می شود. اما بعضی دونده ها، به این نتیجه می رسند که علی رغم کوششهای بسیار با دویدن، وزن کم نمی کنند و حتی برخی از آنها با افزایش وزن هم مواجه می شوند. اگر شما به قصد کاهش وزن یا تنها به امید ثابت ماندن وزنتان می دوید، سعی کنید از این اشتباهات اجتناب نمایید تا شاهد افزایش عدد ترازو نباشید! اشتباه اول: مصرف غذاهای پر کالری و بیش از حد نیازیکی از اشتباهاتی که منجر به افزایش وزن می شود مصرف غذاهای پر کالری است. حتی اگر در هفته چند دقیقه می دوید، اما بیش از کالری مصرفی خود نمی سوزانید، حتما قصد کاهش وزن ندارید! شاید شما نسبت به قبل از شروع ورزش هم گرسنه تر شوید و کالریهای بیش از نیاز دریافت کنید. راهبردی که بسیاری از دوندگان آن را مفید می بینند، تقسیم کالریهای مصرفی در طول روز است. پنج یا شش وعده غذای کم حجم را امتحان کنید؛ بدین ترتیب حریص و پرخور نمی شوید و مطمئن شوید غذاهای سالمی مانند میوه ها و غذاهای گیاهی میل می کنید؛ نه غذاهای کم ارزش که کالری بالایی دارند، شما را سیر نمی کنند و میتوانند موجب گرسنگی شوند. همچنین بعد از دویدن، از وسوسه “می توانی از خودت پذیرایی کنی” با غذای پرچرب و دارای کالری بالا، پرهیز نمایید. برای اینکه پیشرفت خود را جشن بگیرید، یک پاداش غیر خوراکی مانند ماساژ یا یک دست لباس جدید مخصوص دویدن، انتخاب کنید. خورد و خوراک خود را طوری برنامه ریزی کنید که انتخاب وعده ها و میان وعده هایتان سنجیده تر و سالم تر باشد. بعضی دونده ها برای اینکه بدانند دقیقا چقدر کالری مصرف میکنند، ترجیح می دهند برنامه غذایی خود را از یک مجله تخصصی انتخاب کنند. شما نیز باید از میزان دقیق کالری مورد نیاز روزانه خود مطلع باشید. دانستن میزان کالری مورد نیاز روزانه به شما کمک خواهد کرد که تشخیص دهید تا رسیدن به یک کاهش 3500 کالری(معادل یک پوند) در هفته، چقدر فاصله دارید. بنابراین اگر هفته ای 15 مایل می دوید؛ یعنی حدود 1500, ...ادامه مطلب

کسی نمی‌تواند مضرات یک رژیم غذایی بد را تنها با پیاده روی جبران کندبرخی برای یک پیاده روی زیر 90 دقیقه از شکلات استفاده می‌کنند به جای ساندویچ می‌توانید یک موسیقی جالب، گل زیبا و یا مجله به خودتان هدیه دهیدگرسنگی واقعی با گرسنگی مصنوعی تفاوت داردمصرف آب آشامیدنی کافی یکی از کلیدهای کاهش وزن و داشتن زندگی سالم است اگر رژیم غذایی خاصی را دنبال می‌کنید ولی نمی‌توانید وزنتان را کم کنید، پس مشکل در چیست؟ شش اشتباه عجیب و رایج در رژیم غذایی وجود دارد که مانع کاهش وزن شما خواهد شد. شش اشتباه رایج در رژیم لاغری بدن ما به گونه‌ای تکامل یافته که پیاده روی برای آن بسیار مفید است، چرا که می‌تواند چربی اضافی بدن را نابود سازد.هنگام پیاده روی بود که ایده‌های جالب به سر چارلز دیکنز، ارسطو و بتهوون خطور کرد. پیاده روی یک فایده دیگر هم برای بدن دارد : سوزاندن کالری. هیثر بِین‌بریج، کارشناس امور تغذیه می‌گوید : « با یک ساعت پیاده روی با سرعت بیشتر از حد عادی، می‌توان 500 کالری را سوزاند. اما از طرف دیگر، مصرف 500 کالری تنها 30 ثانیه طول می‌کشد.»حال کسی نمی‌تواند مضرات یک رژیم غذایی بد را تنها با پیاده روی جبران کند. بنابراین اگر احساس می‌کنید که نمی‌توانید علیرغم ورزش و پیاده روی، وزنتان را کم کنید، پس باید حواستان را به این 6 مورد بیشتر جمع کنید. در رژیم لاغری تان از چربی‌های سالم صرف نظر می‌کنیم! متخصصان رژیم غذایی چربی را یک ماده اهریمنی نشان داده‌اند، بنابراین ممکن است شما میزان کافی چربی مصرف نکنید. الیسون براون، از متخصصان تغذیه در بی اریا سان فرانسیسکو، می‌گوید: «یکی از بزرگترین مشکلاتی که مردم مرتکب می‌شوند این است که چربی را نادیده می‌گیرند… کره گرفته شده از گاوی که از گیاه‌های طبیعی تغذیه کرده، آووکادو، روغن نارگیل، امگا 3 موجود در ماهی، آجیل‌ها و دانه‌ها گیاهی همگی دارای چربی‌های سالمند که مصرف آن‌ها به مصرف کربوهیدرات موجود در حبوبات و نشاسته‌ها ارجحیت دارد.»مصرف چربی‌های سالم امری آسان است، کافی است از آووکادو در سالاد و روغن بادام همراه با میوه‌ها استفاده شود. در حقیقت، اگر از چربی‌های سالم صرف نظر می‌کنیم، بیشتر مشتاق مصرف چربی‌هایی دیگر هستیم که ضعف بدنمان را جبران کنیم. شکلات، شکلات، شکلات وقتی تلاش می‌کنید تا وزن کم کنید، همان میزان پایین کالری دریافتی (معمولا, ...ادامه مطلب

باعادت‌های نادرست در شست وشوی صورت باعث یکسری اختلالات در پوست می‌شود شست و شوی صورت به نظر ساده‌ترین قسمت مراقبت روزانه از پوست به نظر می‌رسد ولی عادت‌های نادرست مثل استفاده از صابون برای شستن صورت باعث یکسری اختلالات در پوست می‌شود؛ مانند: خشکی، التهاب و جوش. با 10 اشتباه بزرگ در شستن صورت که اغلب ما مرتکب می‌شویم و روش‌های برطرف کردن آنها آشنا شوید. 1. کشیدن حوله روی پوستبرای خشک کردن صورت پوست‌تان را با حوله نوازش کنید و ضربه‌های آرام بزنید نه اینکه محکم روی صورت بکشید. 2. استفاده از دمای نامناسب آبآب داغ ممکن است احساس خوبی به پوست شما دهد اما می‌تواند چربی‌های طبیعی و محافظت‌کننده پوست را از بین ببرد و باعث خشکی بیش از حد پوست یا تولید بیش از اندازه سبوم (چربی پوست) شود. آب ولرم بهترین گزینه برای پاک کردن آرام و موثر پوست است. 3. ترس از روغن‌هابه گفته کارشناسان انواع پوست‌ها می‌توانند از فواید پاک کردن پوست با روغن بهره ببرند حتی پوست‌های چرب و آسیب دیده. یک روغن خوب منافذ پوست را از کثیفی و باکتری پاک و به التیام و تعادل پوست کمک می‌کند. به دنبال یک محصول پاک‌کننده روغنی باشید که از چربی‌های گیاهی و طبیعی تشکیل شده‌است. خیلی ساده روغن را روی پوست خود بمالید، ماساژ دهید و سپس با یک پارچه تمیز آغشته به آب ولرم صورت خود را پاک کنید. 4. انتخاب محصول اشتباهپاک‌کننده مناسبی پیدا کنید که بیش از حد ملایم هم نباشد چون مجبور می‌شوید برای پاک کردن دو بار بشویید یا محکم روی پوست خود بکشید و بیش از حد سخت هم نباشد که باعث می‌شود پوست تحریک و قرمز شود. 5. استفاده از مواد تحریک‌کننده پوستیک لطفی در حق پوست‌تان بکنید و از موادی که به آن آسیب می‌زنند، دوری کنید مانند عطرها، رنگ‌ها و همچنین مواد نگهدارنده  مثل پارابن و سدیم لوریل سولفات. همیشه برچسب روی محصولات بهداشتی را مطالعه کنید تا از مواد تشکیل‌دهنده آن مطلع شوید. 6. انتظار برای رطوبت پوستبرای افزایش میزان جذب رطوبت، مرطوب‌کننده را بلافاصله بعد از شست‌وشوی صورت و وقتی هنوز پوست مرطوب است، بمالید. برای سرم‌ها و دیگر محصولات محافظت از پوست هم این روش را به‌کار‌ گیرید. اگر منتظر بمانید تا پوست‌تان کاملا خشک شود، عناصر فعال مرطوب‌کننده سخت‌تر جذب پوست می‌شوند و پوست را چرب و چسبناک می‌کنند. 7. افراط در شست‌وش, ...ادامه مطلب